お腹の不調と心の関係とは？

「最近、お腹が張っている」
「便秘が続いて気分も沈みがち」──
そんなとき、私たちは体調不良として処理しがちですが、実はそれは“心の状態”のサインかもしれません。腸と脳は、太い神経ネットワークでつながっており、感情の変化が腸に、腸の状態が心に影響を与えているのです。

Bブログでは、腸・脳・皮膚という“三つの感覚脳”を通して、感覚ベースのセルフケアを提案しています。今回は、ストレスと腸の関係、そして「自分の心と体の声を聞く」ための感覚チューニングについて、やさしく解説していきます。

腸とストレスのつながりを読み解く

ストレスを感じたときにお腹が痛くなったり、急に下痢をしたり──誰しも経験があることでしょう。これは腸が「第二の脳」と呼ばれるほど、情緒に敏感な器官だからです。

脳で感じたストレスは、自律神経を通じて腸に信号として伝わります。交感神経が優位になり、腸のぜん動運動（食べ物を運ぶ動き）が乱れたり、粘膜のバリア機能が低下したりします。その結果、便秘や下痢、ガスが溜まる、張るといった不調として現れます。

特に、慢性的な緊張状態にあると、腸は常に収縮したままになり、リラックスできず、消化も進みにくくなります。これは、体だけでなく「今の私、がんばりすぎてない？」という心のメッセージでもあるのです。

感情の変化は腸のリズムと直結しています。怒りや不安が高まると、腸内で悪玉菌が増えやすくなり、反対にリラックスや幸福感を覚えると、善玉菌が活性化しやすくなると言われています。

たとえば、プレゼン前にお腹を下したり、旅行先でリラックスしたら便通がよくなったり──このような体験には、生理的な裏付けがあるのです。腸の状態が安定していると、心の安定感も増し、日常生活の小さなストレスにも耐性がつきやすくなります。

私たちが“気分がいい”と感じるとき、腸も“元気な状態”であることが多いのです。
心のケアが腸の不調を整える

ストレスを感じているとき、呼吸が浅くなっていることに気づいたことはありますか？実は呼吸は腸の動きと密接に関係しています。ゆっくり深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、腸のぜん動運動が促進されます。

逆に、ストレスによって呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、腸の動きも止まりがちに。日常のなかで「今、自分の呼吸はどう？」と静かに問いかけるだけでも、自律神経のバランスが戻りやすくなります。

腸の不調は「物理的な原因」だけでなく、「感情を抑え込んでいる状態」が反映されていることもあります。イライラや不安を抱えたままだと、腸もギュッと緊張したままになります。

たとえば、「我慢しがち」「無理をして笑っている」など、自分の“心の姿勢”が、腸の動きにダイレクトに伝わっていることも多いのです。そんなときは、「今、どんな気持ちがある？」とAIやノートに書き出してみましょう。感じた感情を「安全に吐き出す場」を持つことで、腸の緊張もゆるみはじめます。

腸に良いとされる食品や習慣も、“自分に合っているかどうか”がすべてです。どんなに体に良いといわれても、無理をして摂っているなら、それはかえって腸にストレスを与えることもあります。

たとえば、「毎日ヨーグルトを食べる」「サプリを欠かさず飲む」といった健康法も、今の自分の腸が求めていないなら“逆効果”になることもあるのです。Bブログが大切にしているのは、知識よりも感覚。自分の体が「気持ちいい」「合ってる」と感じるかを信じてあげましょう。

生活リズムを整えることも、腸にとって大切な“安心材料”です。たとえば、「起きたら白湯を飲む」「寝る前に深呼吸を3回する」といった、ごく小さな習慣でも、腸と心は“整っている”と感じてくれます。

この「整ってる」という感覚が、感情の安定やポジティブな選択につながっていきます。無理なく続けられる習慣を、ひとつずつ積み上げていくことが、腸と心の信頼関係を取り戻すプロセスです。

腸は、感情やストレスを“言葉の代わり”に伝えてくれる器官です。「便秘がちだったり、お腹が張っている」といった症状が、実は心の張り詰めた状態とリンクしていることもあります。

「今日の自分、ちゃんと感じてた？」「無理してなかった？」と問いかけることは、単なる健康管理を超えて、“自己とのつながり”を取り戻す行為です。

お腹の声を聴けるようになると、自分の本音にも気づきやすくなります。まずは、今日の呼吸・今日の気分・今日のお腹から、静かにスタートしてみましょう。