疲れが取れない原因は？ビタミン不足と脳疲労の見分け方

朝起きてもなんとなく体が重い。
休んだはずなのにスッキリしない──そんな“取れない疲れ”を感じたことはありませんか？

その原因、実は「ビタミン不足」かもしれないし、「脳の疲れ」かもしれません。
でも、どちらにしても「ただ情報を読む」だけでは、本当の原因には辿り着けません。

この記事では、“体の声”を感じながら疲労の正体を見極めることをテーマに、
ビタミン不足と脳疲労、それぞれの特徴や対処法をわかりやすくお伝えします。
そして、自分の感覚を信じながら整えていく方法を一緒に探っていきましょう。

疲れの正体を探る感覚のスイッチ

「最近やる気が出ない」「集中できない」──
その裏にあるのが、鉄・B群・マグネシウムといった微量栄養素の不足です。
これらはエネルギー代謝や神経伝達に不可欠。少しの欠乏でも疲れが長引きます。

でも、重要なのは“数値”より感覚です。
「急に甘いものが欲しくなる」「夕方に頭がボーッとする」などの小さな変化がヒントになります。

情報に頼る前に、「最近、身体が何を求めてる？」と感じてみてください。
そこから始まる“自分軸”の栄養ケアが、回復の第一歩になります。

一方、脳疲労は外から見えにくいけれど、確かに“存在”しています。
SNSやスマホ、絶え間ない情報処理により、前頭前野がオーバーヒート。
このとき私たちは、「気分が晴れない」「眠りが浅い」などの形で疲れを感じます。

脳疲労は、皮膚の感覚にも影響を与えます。
「肌が敏感になった」「頭皮が張る」などのサインは、実は脳のSOS。
無意識に出ているこうした反応を見逃さないことが、整え直すヒントになります。

情報としては、栄養サプリも、マインドフルネスも、すでに多くの選択肢があります。
でも、本当に大事なのは、「どれが今の自分に必要か」という判断力。

この判断力は、“身体感覚とつながる習慣”から育っていきます。
たとえば、食事のあとに眠くなるのはなぜ？
疲れを感じるタイミングは？──そんな問いが、あなたの回復法を教えてくれます。

ビタミン不足にアプローチするには、まず食事の質とタイミングを見直してみましょう。
意外と多いのが、「ちゃんと食べてるのに疲れが取れない」というケースです。

これは、“食べた”と“満たされた”のタイミングがズレている可能性があります。
たとえば早食いだったり、情報を見ながらの食事では、
満腹でも脳が満足していないため、消化にもエネルギーがかかりすぎるのです。

1日1回でいいので、「食べ物の香り」「温度」「舌ざわり」などに集中する食事を試してみてください。
それだけで、吸収率や代謝が変わってくることがあります。

脳疲労をケアするには、深い呼吸と静かな時間が不可欠です。
でも、ただ深呼吸するのではなく、「呼吸に耳を澄ませる時間」をつくるのがポイントです。

たとえば1日のうち、スマホを見ないで2分だけ「呼吸の波」を感じる時間を取ってみてください。
最初は落ち着かないかもしれませんが、慣れてくると頭が冴えるより、ゆるむ感覚が育ちます。

この“脳がゆるむ”状態こそが、回復の入口。
思考を止めなくても、思考と距離を取ることで、内側に空白が生まれます。

実は、疲れ方にもパターンがあります。
朝からだるい日、午後に気力が落ちる日、夜になっても頭が冴えてしまう日……。

この違いは、ビタミン不足と脳疲労のバランスを教えてくれる重要なヒントです。
まずは、「疲れのタイミングと感覚」を数日だけ記録してみてください。

「いつも夕方に甘いものが欲しくなる」「休みの日でも朝がつらい」──
そんな小さな気づきから、自分に合った整え方が見えてきます。

記録の仕方はシンプルで構いません。
「今日はこんな疲れ方をした」「こんなことがストレスだった」だけでもOKです。

書き出すことで、思考から感覚への回路がひらくようになります。
自分の疲れに名前をつけてあげるような感覚で、やさしく見つめてみてください。

私たちは、つい「疲れ＝悪いもの」「早く取りたいもの」と捉えがちです。
でも本当は、今の生活にどこかズレがあることを教えてくれる、ありがたいサインです。

ビタミン不足かもしれない。
脳疲労かもしれない。
あるいはそのどちらでもない、“気づいてほしい感覚”があるだけかもしれません。

この記事が、自分の体との対話を深めるきっかけになれば嬉しいです。
今日から少しだけ、自分の“疲れ方”を感じる時間をとってみてください。

きっとそこから、整える力が育ちはじめます。