「なんだかモヤモヤして、気持ちが沈みやすい」
「毎日不安が消えなくて、疲れが取れない」
そんな気持ちのざわつき、もしかすると腸内環境のバランスが影響しているかもしれません。
腸と脳はバクテリアや神経を通じてつながっており、この関係性を「脳腸相関」といいます。腸内フローラ検査を通じて、そのつながりを可視化し、体の声に耳を澄ませることが、感覚を取り戻すセルフケアの第一歩になるのです。
脳腸相関とは何か？感覚でつなぐ身体のネットワーク
脳と腸は両想い？感覚と神経で通じ合う仕組み
腸と脳は「迷走神経」という太い神経で直結しており、互いの情報をリアルタイムでやりとりしています。ストレスや食生活の乱れが腸に影響すると、それが脳に伝わり、気分の落ち込みや不安、焦燥感などとして感じられます。
逆に、穏やかな心や良い食べ物は腸に伝わり、消化や心の安定に寄与します。これは「感覚が巡る身体のネットワーク」とも言えるでしょう。
腸内細菌がメンタルに与える影響
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が共存していますが、善玉菌が減ると腸のバリア機能が低下し、炎症反応が脳にも波及します。近年の研究では、セロトニンやGABAなどの神経伝達物質の約80〜90％が腸内で作られることから、精神状態と腸内環境は密接にリンクしているとされています。
腸内フローラ検査で見える「心の不調の土台」
腸内フローラ検査をすると、善玉菌・短鎖脂肪酸産生菌・炎症に関連する菌のバランスが数値化され、「脳に悪影響を及ぼす可能性がある状態？」と可視化できます。
これにより、「ただ気分が沈んでいる」のではなく、「腸からのサインかもしれない」と、自分の感覚を切り口にセルフケアへの着地ができるのです。
心と腸はセットでケアする時代に
感情は腸が作っている？内側からのフィードバック
「お腹の調子が悪いと、やる気が出ない」「緊張すると便秘になる」──感覚で既に知っているこの現象は、脳腸相関の天然の“自己モニタリング”です。
腸内フローラ検査は、そのフィードバックを言語化して可視化してくれる道具。感じていたことに、数字が伴えば、より深い納得と自分軸が整っていきます。
「気のせい」では終われない、腸由来のサイン
「ただのストレスだろう」と流していた不安や落ち込みも、腸内フローラが乱れていると、腸→脳→心理的な波が起こりやすくなります。
気づきにくいこうしたサインを見逃さず、「腸も心も整えるセルフケア」へ視野を広げること。それが、Brain Nexus Labが提唱する“感覚基軸”のケアの形です。
腸内フローラから始める感覚ベースのセルフケア
食事の質は「感情の質」にもつながる
腸内細菌のエサとなるのは、食物繊維や発酵食品です。たとえば、納豆や味噌汁、ぬか漬け、海藻類など、日本の伝統的な食事は、腸内に多様性のある菌を育てる土壌になります。
腸内フローラ検査で自分の菌バランスを知ると、「どんな菌に、どんな食材が効くのか」が見えてきます。これは単なる“栄養学”ではなく、自分の身体との対話のヒントにもなります。
また、腸内で生まれる短鎖脂肪酸は、炎症を抑えたり、脳に良い刺激を与える働きがあります。つまり、食べ物は“脳内の気分”を変えるスイッチとも言えるのです。
リズムを整える｜呼吸と排泄、内側のテンポを感じる
腸と脳は、リズムの影響を強く受けます。朝起きて排泄がうまくいくかどうか、呼吸が浅くなっていないか、食事のタイミングがズレていないか…。
こうした“内なるリズム”の乱れが、腸にも心にも影響していきます。特に便秘や過敏性腸症候群などは、生活リズムが乱れたときに現れやすい症状です。
検査の結果を受け取った後は、「数値を整えること」だけを目指すのではなく、日々の自分の感覚とリズムを感じる習慣を持つことが、セルフケアの基盤になります。
書いて見えてくる｜腸と気分の記録習慣
腸内フローラの変化はすぐには見えませんが、感情の変化や身体感覚には日々波があります。
そこでおすすめなのが、腸と気分の記録ノート。毎日の便の状態や食事、気分を簡単にメモすることで、「今日はいつもよりイライラしたけど、昨夜甘いものを食べすぎたかも」など、因果のヒントが見えてきます。
記録をつけることで、検査結果と日常がつながり、自分の「内的パターン」に気づけるようになります。それは数字に振り回されない、体との信頼関係を築くツールにもなるのです。
腸と心のつながりに気づいたとき、セルフケアは変わる
小さな変化に耳を澄ませる日々を
不安やうつっぽさは、外側の出来事だけが原因ではないかもしれません。身体の奥から発される声に気づけるようになると、感情はコントロールではなく、調律するものに変わります。
腸の状態を知ることは、心の声を聞く準備でもあります。腸内フローラ検査を「気づきの入口」として、毎日の生活に新しい視点を加えてみてください。
数字より、感覚が先にある
最後に大切なのは、検査結果の“数値”に一喜一憂しないこと。
それよりも、「私は最近、どんなものを食べていた？」「ちゃんと笑えている？」「お腹の声を無視していなかった？」と、自分自身に問いかける時間を持つことの方が、よほど深いセルフケアにつながります。
腸と脳、そして肌や感情。
この全体のリズムに意識を向けることが、Brain Nexus Labが目指す“感覚を軸とした生き方”への第一歩です。