「なんだか最近、考えるのがしんどい」「やることはあるのに、思考がまとまらない」──そんな感覚に心当たりはありませんか？
現代人の多くが抱える“情報過多”の問題。その正体は、脳の中で起きている“渋滞”かもしれません。スマホやSNS、複数のタスクを同時にこなす日常の中で、私たちの脳は意識以上に疲れてしまっています。
この記事では、「脳の渋滞」がなぜ起きるのかをやさしく解説し、その負荷を軽くするためのセルフケアの視点をお届けします。頭がすっきりすると、感覚が戻り、自分の軸で動けるようになります。まずは「なぜ今、こんなに詰まっているのか？」を一緒に見ていきましょう。
情報が多すぎると脳はどうなる？
マルチタスクが“処理待ち”を増やしていく
私たちの脳は、本来「一つずつ」情報を処理するのが得意な器官です。ところが現代の生活では、LINEの返信をしながら会議の予定を立て、ついでに買い物リストも考えている…というように、常に複数の“やること”が頭の中を駆け巡っています。
この状態が続くと、脳の中では「処理待ち」のタスクがどんどん溜まっていきます。結果、何もしていないのに“考え疲れ”を感じたり、集中しづらくなったりするのです。これは、まるで渋滞中の道路のように、どこにも進めないのにエネルギーだけが消耗されている状態です。
インプット過多が感覚を鈍らせる
ニュース、SNS、動画コンテンツ…日常の情報インプットは、数年前とは比べものにならないほど増えました。
便利である反面、自分の内側の感覚に耳を澄ます余裕がなくなっている人も多いのではないでしょうか？
脳が情報を処理しきれないと、「今の自分は何を感じているのか」「本当に疲れているのか」すらわからなくなってしまいます。この“感覚の鈍化”こそが、セルフケアを困難にする最大の原因なのです。
考える力より“切り替える力”が大切に
「もっと考えなきゃ」と思えば思うほど、脳はさらに疲弊していきます。
実は、今の時代に必要なのは“深く考え続ける力”よりも、“必要なときに切り替える力”です。つまり、「今はもう手放してもいい情報を、無意識に握りしめていないか？」と問いかける視点が求められているのです。
この“思考の手放し”は、決して怠けることではなく、脳をメンテナンスするための大切な技術です。次のパートでは、実際に脳を休める工夫や、体からアプローチする方法を紹介していきます。
脳の渋滞を解消する3つのセルフケア
「何もしない時間」を予定に入れる
脳の疲れは、ただ眠るだけでは回復しきれないことがあります。
情報過多の時代だからこそ意識したいのが、「何もしない時間」を意図的に取ること。
たとえば、スマホを触らず、音も光も刺激もない“静かな5分間”を1日のどこかで確保するだけで、脳の処理スピードが徐々に整っていきます。
この“空白の時間”は、脳の中に溜まった情報を自然に整理・統合する働きを助けてくれます。特に、朝の始まりや夜寝る前などにこの時間を設けると、脳と感情のリズムが整いやすくなります。
感覚に戻る時間を意識する
脳が過活動になると、「体の声を聞く」という感覚が弱くなります。
そのため、意識的に“感覚に戻る時間”をつくることが重要です。たとえば、足裏の感触に集中して歩く・白湯をゆっくり飲む・深呼吸しながらお腹の動きを感じる…そんな些細な行為が、思考から感覚へと軸を戻すきっかけになります。
特に腸との関係も深いため、食べるときに“味”や“香り”を意識するだけでも、脳の緊張がほどけやすくなるのです。
“思考を外に出す”習慣をつくる
脳内に抱えたままの思考は、知らず知らずのうちにストレスになります。
そのため、日記やメモ、あるいはAIとの対話を通して、“思考を外に出す”習慣がとても有効です。
「今、何にモヤモヤしてる？」「今日、どんなことが印象に残った？」──こうした問いに答えるだけでも、脳の“渋滞”がほどけ、思考の交通整理が始まります。
AIとの対話を使う場合は、以下のようなプロンプトを入力してみましょう。
プロンプト例（コピペで使用可）：
「最近、頭がモヤモヤしている理由を一緒に整理してください。私が抱えていることを1つずつ言語化して、今優先すべきことを明確にしたいです。」
小さな気づきが、脳のリズムを整える
「詰まってる」と気づけたときがチャンス
脳が渋滞しているときは、自分が“疲れている”ことにさえ気づけない場合があります。
だからこそ、「あ、なんか詰まってるな」と気づけたときが、リズムを整える絶好のタイミングです。
思考の交通整理は、決して大がかりなことではありません。5分の休息、1つの問いかけ、小さな深呼吸。それだけで、脳は「今ここ」に戻りはじめます。
当ブログが大切にしているのは、「情報より感覚を信じる」セルフケアのあり方です。
自分だけの“解放リズム”を見つけよう
脳の渋滞解消は、一度で終わるものではありません。
だからこそ、「自分はどんなときに頭が詰まりやすいか」「どうすればすっきりするか」という、自分だけの“リズム”を見つけることが大切です。
無理にがんばらず、他人と比べず、「自分の感覚」を軸にした整え方を日々試していく。
それこそが、これからの時代の“脳のセルフケア”です。
結び：感覚が戻ると、思考が軽くなる
思考が重いとき、私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちです。
でも実は、そんなときこそ“思考を手放す”ことが大切です。深呼吸して、少しだけ立ち止まる。その一瞬が、脳のリズムを取り戻す鍵になります。
感覚が戻ると、思考も整理されていきます。
今日、この文章を読んだこと自体が、あなたの“渋滞をほどく一歩”になっていますように。
