「いい」とされる健康法を見れば試したくなるし、SNSのタイムラインには“正しそうな情報”が次々と流れてきます。でも、気づけばなんだか疲れていませんか？
「結局、何が正しいの？」「自分には合っているの？」そんな疑問が積もり、頭も体も混乱してしまう――。
この記事では、健康情報に対する“情報疲れ”を手放し、「空白」から自分の感覚を再起動する方法を、脳・腸・皮膚という感覚のトライアングルからやさしく紐解いていきます。
情報過多が感覚を曇らせる理由
SNSと“比較の罠”：脳の処理能力がパンクする
SNSは便利な情報収集ツールですが、その一方で“見えすぎる”ことで無意識の比較が加速します。「あの人はあれを食べてる」「この方法が効果的らしい」――。そんな情報の波に、脳は常に刺激されっぱなし。処理する情報量が多すぎると、脳は判断を保留できなくなり、疲弊していきます。
情報の詰め込みが“腸の直感”を弱める
腸は“第2の脳”といわれるほど感覚的な判断を司っています。しかし、外からの情報を詰め込みすぎると、「自分の体の声を聴く」という静かな時間が奪われます。「これでいいのかな？」という不安が強まると、腸は緊張し、消化機能も落ちてきます。自分軸がぶれると、腸の感覚も鈍ってしまうのです。
皮膚に現れる「情報疲れ」のサイン
肌は情報に反応しませんが、感情には敏感です。たとえば、知らず知らずのうちにストレスを感じていると、吹き出物やかゆみとして現れることも。SNSを見て焦ったり、落ち込んだりしたときの皮膚の変化に気づいていますか？皮膚は心の鏡です。情報に振り回されることで、そのダメージが肌に現れていることもあるのです。
一度「空白」をつくるという選択
情報断ちで得られる“静かな視界”
情報を遮断する時間は、いわば「心の整理整頓」です。5分でも10分でも、スマホを置いて目を閉じてみましょう。最初は落ち着かないかもしれません。でもその“空白”こそが、脳に余白をつくり、体の感覚が立ち上がるチャンスになります。
“感覚の再起動”は皮膚から始まる
手に触れる空気、肌に当たる布の質感。ふとした瞬間に「気持ちいい」と感じたら、それはもう感覚の再起動が始まっている証です。考えることを一旦やめて、感じることにスイッチを入れる。そんな小さな転換が、情報疲れを解くカギとなります。
感覚軸を再起動する「空白」のつくり方
食事も“空白”が鍵：食べない時間が感覚を研ぎ澄ます
情報だけでなく、食事も詰め込みすぎると感覚は鈍ってしまいます。たとえば、軽い空腹を感じる時間を少しだけ持つことで、五感が冴えてきます。「今日は何が食べたい？」と、自分に問いかけてみると、本当に欲しているものが見えてきます。これは脳と腸の連携を取り戻す“感覚の再教育”でもあります。
呼吸の再調律：無意識を意識する時間をもつ
情報に振り回されると、呼吸は浅く早くなりがちです。「空白時間」をとる最初のステップとして、静かに呼吸に意識を向けてみましょう。特別な瞑想やテクニックは不要です。ゆっくりと吐く時間を長めにとるだけで、交感神経の緊張がほどけ、脳も腸も穏やかに整います。
記録の習慣：自分だけの“感覚メモ”を残す
感覚を再起動するには、言葉にしてみることも大切です。「今日は何を見て、どんな気分だったか」「SNSを見た後、体がどう感じたか」。ほんの数行でも、毎日の感覚メモを残してみてください。自分の反応パターンが見えてくると、「今は情報を入れるタイミングじゃない」と気づけるようになります。
空白の中に浮かぶ、本来の“わたし”
情報のない時間こそが、本当の選択肢をくれる
SNSで見た情報に「これ、試してみよう」と思うことも悪くはありません。でも、その選択が“反射”ではなく“内側からの声”であるかが鍵です。空白をつくることで、反応ではなく“意図”をもって選べるようになります。それは、自分の主権を取り戻すということでもあります。
肌・腸・脳の声を聞く、小さな問いかけ
・今、この情報を見ていて、心は静かですか？
・最近、自分の感覚で選んだことは何でしたか？
・体は何を“心地いい”と感じていますか？
これらの問いを、空白の時間に自分に投げかけてみてください。感覚のコンパスが少しずつ整い、“自分軸”が静かに育っていきます。
結び：空白は、あなた自身を聴く時間
忙しい毎日、情報はあふれ、正しさが求められる。でも、あなたの体は常に、あなたにとっての“ほんとう”を語っています。
たった5分、スマホを置いて目を閉じる。ひと息深く吸って、肌に触れる風に気づく。
そんな些細な空白から、脳も心も肌もゆるみ、整っていくのです。
感覚を信じていい――その確信が、健康という“情報の迷路”から抜け出す鍵となるでしょう。